Наши бабушки и мамы раньше даже и не думали, что надо переживать на счет лишнего веса ребенка. Наоборот считалось, что упитанный малыш здоров, а худеньких детей старались постоянно подкармливать жирным и сладким.

Но прошло время и все изменилось. В первую очередь изменились продукты, которые сейчас входят в детский рацион питания. Чипсы, сладкие газированные напитки не говоря уже о фаст-фудах… Из-за этих продуктов детское ожирение становится самой распространенной проблемой.

Единственный разумный выход – это исключить из рациона малыша «вредные» калории и наблюдать за тем, чтобы он чаще находился в движении. Но детям нельзя устанавливать никаких диет. Для развивающегося организма требуются и углеводы и жиры. Но при этом держать под контролем, то что входит в рацион питания вашего ребенка, можно и нужно.

Питание ребенка от 0 до 1 года

Грудное кормление закладывает у малыша правильный обмен веществ, что в будущем значительно снизит риск появления лишнего веса. Микроэлементы, которые содержатся в молоке матери, помогают детскому организму регулировать процесс метаболизма и аппетит.

Если ребенка находится на искусственном вскармливании, не надо пытаться давать ему больше смеси, чем он хочет. Не надо уговаривать и отвлекать малыша, для того, чтобы он допил свою бутылочку до самого конца. Надо ребенку дать возможность остановиться, когда он будет полностью сыт. Не надо кормить малыша каждый раз, когда он плачет, он может просто требует вашего внимания и ему совершенно не надо заменять его едой.

Не надо торопиться приучать ребенка к твердой пище. Педиатры считают, что это необходимо делать только с 4 месяцев, но если ваш ребенок находится на грудном вскармливании и хорошо набирает в весе, то лучше будет подождать до 6 месяцев. Когда ребенок перейдет на твердую пищу, не надо заставлять его съедать все до конца, если он отворачивается — трапеза должна быть закончена.

Необходимо, чтобы ваш малыш больше двигался, для этого надо выделить ему пространство для того, чтобы он мог ползать и играть. Если вы играете вместе с ребенком, не надо его подталкивать или держать в неестественной позе.

Питание ребенка от 1 года до 3 лет

Именно в этом возрасте родители сами начинают совершать ошибки и давать своим детям продукты и напитки, в состав которых входят «вредные» калории. Даже количество сока не должно превышать более 150 мл в день. А сладкие газированные напитки давать ребенку вообще нельзя.

Ребенку полезно давать кефир, питьевую воду и молоко. Старайтесь не закладывать малышу вредных привычек, потом избавиться от них будет очень тяжело. К таким привычкам можно отнести: еду перед телевизором, употребление в пищу фаст-фуда, обильные перекусы между едой.

Но если ребенок между приемами пищи проголодался, в этом случае лучше всего ему дать полезные фрукты, нежирный йогурт или овощи. Если вашему малышу меньше трех лет, необходимо избегать тех продуктов, которыми он может подавиться.

Когда ваш ребенок начнет хорошо ходить, не надо мешать его стремлению к активному движению. Пусть он прыгает, бегает, залазит на лестницу — единственное это все должно проходить под вашим контролем. На протяжении дня ребенку надо дать возможность побегать и поиграть.

Если на улице плохая погода, то ему необходимо придумать активные домашние занятия, чтобы он смог выплеснуть свою накопившуюся энергию. С ребенком можно потанцевать и поиграть в прятки. Когда выбираете детский сад, необходимо убедиться, что ребенка каждый день будут занимать различными физическими нагрузками.

Ребенок от 3-х до 5 лет

Когда вы накладываете ребенку еду, необходимо следить за размером порции, она не должна быть очень большой, чтобы не растянуть малышу желудок. Количество столовых ложек в тарелке должно соответствовать количеству возраста ребенка. Обязательно надо учитывать вкус малыша перед приготовлением пищи.

Ребенок может любить определенные овощи и фрукты, а другие ему могут, просто не нравится. Лучше всего, если на столе будет присутствовать не одно блюдо, тогда ребенок сможет сделать выбор и скушать то, что ему больше понравится. Если ребенок не стал, есть брокколи, это не означает, что он его съест завтра. Тогда его лучше предложить через пару недель, может тогда малыш его распробует.

Ребенок еще больше должен вести активный образ жизни, заниматься плаванием, футболом, кататься на коньках и на роликах – все это доставит огромное удовольствие вашему ребенку. Если на улице отличная погода можно просто отправиться на прогулку. Спокойные занятия, такие как, например просмотр мультфильмов не должны занимать больше часа, после этого необходимо обязательно сделать перерыв.

Пять лет и старше

В этом возрасте уже надо придумать интересные способы, чтобы заставить есть малыша полезные блюда. К примеру, можно завести тетрадку, в которую он будет наклеивать цветные кружочки каждый раз, когда он съест что-то полезное. А вот когда ребенок насобирает нужное количество кружочков, за это он должен получить подарок: поход в цирк или новую игрушку.

Не надо отказывать ребенку в сладостях, но не превышать допустимых норм. Скажите, что можно в день кушать только по 1 конфете и то только после еды. А вот время для десерта малыш должен определить сам. Тогда ребенок поймет, что у него есть право выбора — ведь ребенок мечтает быть самостоятельным. Никогда не используйте вредные продукты для поощрения.

Не надо забывать, что в школе ребенок много времени проводит за партой, значит, дома ему надо немного развлечься. Танцы, спортивные секции, игры на свежем воздухе обязательно должны присутствовать в вашем ежедневном расписании.

Tags: питание, рацион