Для расчета дневной нормы килокалорий укажите:
1) Свой пол (М/Ж)
2) Значения своего роста (1 метр 68,5 см указывается как 168,5).
3) Ваш вес с точностью до половины килограмма
4) Укажите Ваш возраст (полных лет).
5) В выпадающем списке выберете пункт, наиболее подходящий к Вашей физической активности.
Теперь просто кликните по кнопке «Посчитать».

Расшифровка некоторых значений под калькулятором.

Разберем полученные результаты.

В первой строке результатов калькулятор сообщает рекомендуемое Вам дневное количество килокалорий. Это количество должно быть распределено на все приемы пищи в течение дня. Данное количество килокалорий необходимо для удержания вашего веса. Для уменьшения веса нужно сократить количество килокалорий на 10%-20%. Соответственно, при необходимости набрать вес, количество килокалорий нужно увеличить.

Более подробно об этом и об интересном методе сброса лишнего веса читайте в статье «Простой и безопасный способ сбросить вес».

Следующие три строки показывают сколько белков, углеводов и жиров необходимо потреблять для получения рекомендованного количества калорий.

Следующие две строки сообщают Вам Ваш «нормальный», согласно расчетам, вес и индекс массы тела. О нем поговорим чуть подробнее. Индекс массы тела (ИМТ ) по-английски body mass index (BMI), это показатель того, насколько Ваш вес соответствует Вашему росту.

Нормальным является показатель в диапазоне от 18.5 до 24.99. ИМТ в диапазоне 16-18.4 указывает на дефицит массы тела (менее 16 — ярко выраженный). Отклонение в большую сторону говорит о избыточной массе тела. 30-35 ожирение первой степени, 35-40 ожирение второй степени, и свыше сорока 40 ожирение третьей степени.

Данная интерпретация показателя ИМТ разработана в соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Последняя строка строка показывает Вам индекс «Талия — Рост». Стоит отметить, что нормальным показателем является для женщин индекс 0.42-0.49, а для мужчин 0.43-0.53. Отклонение от этих значений в меньшую сторону говорит о дефиците массы тела, отклонение в большую сторону — о излишней весе.