Главная » Калькулятор калорий Маффина-Джеора

Калькулятор калорий Маффина-Джеора

Для расчета дневной нормы килокалорий укажите:
1) Свой пол (М/Ж)
2) Значения своего роста (1 метр 68,5 см указывается как 168,5).
3) Ваш вес с точностью до половины килограмма
4) Укажите Ваш возраст (полных лет).
5) В выпадающем списке выберете пункт, наиболее подходящий к Вашей физической активности.
Теперь просто кликните по кнопке “Посчитать”.

Расшифровка некоторых значений под калькулятором.

Калькулятор килокалорий

Вы
Женщина
Мужчина
Введите Ваш рост
Введите Ваш вес
Введите Ваш возраст
Введите объем талии
Недельная нагрузка


Килокалорий в день
Граммов белков
Граммов жиров
Граммов углеводов

Ваш нормальный вес
Индекс массы тела
Индекс талия – рост

Разберем полученные результаты.

В первой строке результатов калькулятор сообщает рекомендуемое Вам дневное количество килокалорий. Это количество должно быть распределено на все приемы пищи в течение дня. Данное количество килокалорий необходимо для удержания вашего веса. Для уменьшения веса нужно сократить количество килокалорий на 10%-20%. Соответственно, при необходимости набрать вес, количество килокалорий нужно увеличить.

Более подробно об этом и об интересном методе сброса лишнего веса читайте в статье “Простой и безопасный способ сбросить вес”.

Следующие три строки показывают сколько белков, углеводов и жиров необходимо потреблять для получения рекомендованного количества калорий.

Следующие две строки сообщают Вам Ваш “нормальный”, согласно расчетам, вес и индекс массы тела. О нем поговорим чуть подробнее. Индекс массы тела (ИМТ ) по-английски body mass index (BMI), это показатель того, насколько Ваш вес соответствует Вашему росту.

Нормальным является показатель в диапазоне от 18.5 до 24.99. ИМТ в диапазоне 16-18.4 указывает на дефицит массы тела (менее 16 – ярко выраженный). Отклонение в большую сторону говорит о избыточной массе тела. 30-35 ожирение первой степени, 35-40 ожирение второй степени, и свыше сорока 40 ожирение третьей степени.

Данная интерпретация показателя ИМТ разработана в соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Последняя строка строка показывает Вам индекс “Талия – Рост”. Стоит отметить, что нормальным показателем является для женщин индекс 0.42-0.49, а для мужчин 0.43-0.53. Отклонение от этих значений в меньшую сторону говорит о дефиците массы тела, отклонение в большую сторону – о излишней весе.