Двигательная активность у всех детишек разная. Кто-то целый день бегает без устали, как заведенный, а другие малыши могут очень долго сидеть, играя больше в неподвижные игры. У активного ребенка тратиться намного больше калорий, чем у тихони. Следовательно, меню таких карапузов должно отличаться.

При составлении меню для крохи, в независимости от его характера, нужно не забывать, что питание должно быть разнообразным и включать в себя все важные витамины и микроэлементы для здорового роста. Нужно следить за разницей в потреблении калорий и их тратой.

Меню для непоседы.

Мамы знают, как тяжело уложить спать активного малыша, да и спит он очень чутко. Поэтому особенно важно для такого ребенка выработать определенный режим дня, режим сна и бодрствования. Обязательны прогулки в парке, во время которых ребенку не надо запрещать бегать, он должен потратить свою бьющую через край энергию. Дневной сон для шалунов должен длиться не менее трех часов, а ночной как минимум девять.

В меню непосед врачи советуют не включать мясо цыпленка, ягненка, теленка. Выяснили, что при употреблении мяса молодых животных и птиц, вырабатываются вещества, мешающие нормальному пищеварению и возбуждающие нервную систему, что способствует увеличению двигательной активности. Этими же свойствами обладают следующие продукты: шоколад, апельсины, какао, помидоры, щавель, ревень, копчености. Для шустрых детей идеальными будут молочнокислые продукты, свежие овощи и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы.

Для завтрака шустрика прекрасно подойдут продукты, содержащие большое количество углеводов: булочка, бисквит или каша. Но слишком увлекаться такими лакомствами все же не стоит, так как в их состав входят рафинированные углеводы, отнюдь не полезные. Намного лучше будет, если ребенок больше будет получать продукты с пищевыми волокнами: каши, свежие овощи и фрукты.

На ужин можно выбрать какое- то легкое блюдо. Например запеканку, омлет с добавлением кабачка, сырники с каким – нибудь фруктом, отварная или тушеная рыба. Это лучше, чем каша или картофель. Ребенок должен поесть за три часа до сна. Не позднее. Но если Ваш малыш отличается повышенным аппетитом, перед сном можно дать ему теплого молока с булочкой или печеньем. Это поможет ему успокоиться и быстрее уснуть.

Правила кормления для непоседы.

Так как активные малыши обладают повышенным аппетитом, и энергии у них тратится очень много, поэтому промежутки между кормлением не должны быть очень большими. Кормить ребенка лучше в одно и тоже время. Благодаря такому режиму к моменту приема пищи будет происходить выработка особых ферментов. Если из-за своей активности карапуз теряет слишком много калорий и слишком худенький, нужно давать ему пищу посытнее.

Два раза в неделю готовьте кашу на разбавленных сливках или жирном молоке с добавлением сливочного масла. А к запеканке, сырникам или творогу добавляйте сметану.

Как не набрать вес тихоне.

Если Ваш малыш не любитель активных игр, ограничьте в его меню жирные продукты. Но совсем их исключать не стоит. В рационе должны присутствовать жиры, иначе произойдет нарушение обмена веществ. При таком варианте количество жиров просто нужно уменьшить.

А иначе у тихони может развиться ожирение из-за повышенного потребления калорий и малой физической активности.
Помните! Ожирение легче предотвратить, чем лечить! Поэтому для малоподвижных детей нужно сократить поступление в пищу жира.

Завтрак.
Каша на 3,2% молоке, разведенном водой 1:1.Сливочное масло в кашу добавлять лишь два раза в неделю. Творог использовать обезжиренный, вместо сахара добавить такие фрукты, как яблоко (потереть на мелкой терке), грушу, сливу, ягоды(клубнику, малину, смородину и др.).

После года можно включить в меню ребенка твердый сыр. В нем содержится большое количество кальция и белка, которые так необходимы растущему организму. Но следует помнить о том, что сыр должен быть неострым и обезжиренным. Плавленые сырки диетологи давать не рекомендуют, так как в них содержится много жира.
Белки должны быть в питании всех детей. В большом количестве они содержаться в мясе, рыбе и молочных продуктах. Помните, что ленивых малышей, чья потребность в калориях меньше, чем у живчиков, следует кормить нежирными сортами мяса: индейка, телятина, курица.

Приготовив мясо на пару с овощами или сухофруктами, вы не только максимально сохраните все витамины, но и обеспечите лучшее усвоение этих продуктов организмом ребенка. Так у него не отложатся лишние килограммы.
Меню маленького увальня должно содержать и углеводы. Главное, чтобы они были «правильными». Это цельнозерновые каши, овощи и фрукты, кроме сладких, таких как виноград или бананы.

Не приучайте малоподвижного ребенка к сладкому и выпечке. Компоты и морсы варите, лишь чуть подсластив. Знайте, что соки для взрослых ребенку категорически противопоказаны. Они содержат огромное для организма малыша количество сахара.
На ночь полезно давать пить кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт, ацидофилин. В этих продуктах содержатся бифидобактерии, которые помогают усвоению питательных веществ.

Режим дня маленького ленивца.

Спокойным деткам режим также важен, как и активным. Так лучше усваивается пища. Полдник можно пропустить, если ребенок не просит есть, а если все же он проголодался, предложите ему что-то низкокалорийное(фруктовое пюре, яблоко, йогурт, печенье с компотом). Ужин должен быть легким: каша с фруктами, нежирная рыба с овощами, запеканка. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. За это время пища переварится и усвоится.

Tags: диета, питание